3 lí do chạy bộ thường xuyên giúp kéo dài tuổi thọ, nên chạy bộ bao nhiêu phút 1 ngày

Chạy bộ là một hoạt động thể thao đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn muốn sống lâu hơn và có một cuộc sống khỏe mạnh, hãy thử chạy bộ thường xuyên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 3 lí do chạy bộ thường xuyên giúp kéo dài tuổi thọ và cũng sẽ tìm hiểu về thời gian chạy bộ mỗi ngày phù hợp.

1. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc chạy bộ thường xuyên là cải thiện sức khỏe tim mạch. Chạy bộ là một hoạt động tập thể dục có lợi cho tim mạch, giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tim.

Khi bạn chạy bộ, tim của bạn phải bơm máu nhanh hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Điều này giúp cải thiện khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ quan và mô trong cơ thể. Đồng thời, việc chạy bộ cũng giúp giảm mỡ trong hệ tuần hoàn, giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch và các vấn đề tim mạch khác.

2. Chạy bộ giúp kiểm soát cân nặng

Nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại, chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời để giúp bạn đạt được mục tiêu này. Khi chạy bộ, bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với nhiều hoạt động khác. Điều này giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

Bạn có thể tính toán lượng calo bạn đốt cháy khi chạy bộ bằng cách nhân số phút bạn chạy với chỉ số calo tiêu thụ trung bình. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ calo và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

3. Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Chạy bộ không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn có lợi cho tâm trí. Hoạt động thể thao này giúp tiết ra endorphin – chất gây hưng phấn tự nhiên trong cơ thể. Endorphin giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm căng thẳng và loại bỏ cảm giác buồn chán và mệt mỏi.

Ngoài ra, chạy bộ cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa stress và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn chạy bộ, bạn có thể tập trung vào hơi thở và nhịp chạy, từ đó giải phóng áp lực và tạo ra một tâm trạng thoải mái và sảng khoái.

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Thời gian chạy bộ mỗi ngày phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ thể lực của bạn. Đối với người mới bắt đầu, nên bắt đầu từ 20-30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian chạy bộ theo từng tuần.

Đối với những người đã quen với việc chạy bộ, thời gian tối thiểu nên là 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tốt hơn, bạn có thể tăng thời gian chạy lên 45-60 phút mỗi ngày.

Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau sau khi chạy bộ, hãy nghỉ ngơi và không ép buộc bản thân quá mức. Hãy tìm một lịch tập luyện phù hợp với khả năng và mục tiêu của bạn.

Trên đây là 3 lí do chạy bộ thường xuyên giúp kéo dài tuổi thọ và một số gợi ý về thời gian chạy bộ mỗi ngày. Hãy bắt đầu chạy bộ ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

Giày chạy bộ nam Decathlon Run One siêu nhẹ màu xám